Grupa wsparcia dla dorosłych „Poza lękiem”

Czas trwania zajęć:

120 min

Cena:

Darmowe

Lokalizacja:

Sala koncertowa

Cel zajęć:

Uczestnicy grupy uczą się rozpoznawać swoje reakcje lękowe i rozwijać narzędzia pomocne w radzeniu sobie z napięciem i stresem. Spotkania sprzyjają lepszemu zrozumieniu siebie, regulacji emocji i rozwijaniu uważności. Grupa pozwala także budować poczucie przynależności i zrozumienia, które przeciwdziałają izolacji.

Dla kogo:

Zajęcia są przeznaczone dla osób, które doświadczają przewlekłego lęku – również w sytuacjach, które z pozoru wydają się bezpieczne – i mają trudności z kontrolą emocji w momentach stresu. To propozycja dla tych, którzy często martwią się o przyszłość, mimo że realne zagrożenie nie występuje, a jednocześnie nie potrafią odpocząć ani się zrelaksować. Grupa może okazać się pomocna również dla osób, które zauważają, że lęk coraz bardziej wpływa na ich codzienne funkcjonowanie i chcą nauczyć się lepiej rozumieć swoje emocjonalne reakcje oraz skutecznie redukować stres. To także wsparcie dla tych, którzy pragną pokonać stany lękowe i zacząć żyć pełniej i spokojniej.

Prowadzący/a:

OLENA LEBEDEVA

Opis zajęć:

Spotkania odbywają się w atmosferze zaufania, akceptacji i poufności. Psycholożka dostosowuje metody do dynamiki grupy, dbając o indywidualne potrzeby każdego uczestnika. Grupa ma charakter wspierający i edukacyjny. Spotkania sprzyjają odkrywaniu zasobów, rozwijaniu wewnętrznej siły i odzyskiwaniu poczucia kontroli nad codziennością.

Uczestnicy:

– analizują swoje doświadczenia lękowe i uczą się sposobów ich przeformułowania,
– poznają zależności między myślami, emocjami i zachowaniem,
– rozwijają umiejętności komunikacyjne i budowania relacji,
– uczą się strategii radzenia sobie z napięciem i przeciążeniem psychicznym,
– ćwiczą techniki relaksacyjne i wzmacniające koncentrację,
– pracują nad wyobrażeniem przyszłości wolnej od lęku.

Wykorzystywane metody i techniki:

– techniki poznawczo-behawioralne,
– restrukturalizacja poznawcza (rozpoznawanie i zmiana negatywnych myśli),
– dziennik lęku (analiza emocji i schematów myślowych),
– ekspozycja na sytuacje lękowe (w kontrolowany sposób),
– psychoedukacja (nauka strategii radzenia sobie z lękiem),
– ćwiczenia oddechowe i relaksacja mięśniowa.

Elementy arteterapii:

– rysowanie i modelowanie doświadczeń lękowych,
– kolaże emocji,
– wizualizacje pozytywnej przyszłości,
– mandaloterapia (kolorowanie mandali w celu wyciszenia i koncentracji).

Grupa spotyka się raz w tygodniu przez 2 godziny. Liczba uczestników jest ograniczona do 8 osób, co zapewnia komfortową i zaufaną atmosferę i pomaga każdemu z uczestników osiągnąć maksymalny efekt terapii. Wszyscy uczestnicy mają dostęp do wspólnego czatu z zadaniami domowymi i materiałami teoretycznymi. Grupa jest zamknięta, a uczestnicy zobowiązani są do pełnej poufności.

Sponsor zajęć:

International Organization for Migration

id:

73452